داشتن نگرش منفی می‌تواند به طور قابل توجهی بر رفاه کلی ما تأثیر بگذارد و مانع رشد شخصی و حرفه ای ما شود. با این حال، می توان نگرش منفی را تغییر داد و ذهنیت مثبت تری را پرورش داد. در این راهنمای جامع، ما هشت مرحله را به همراه دوازده نکته اضافی برای کمک به شما در تبدیل نگرش منفی خود به مثبت بیان خواهیم کرد.

 

مرحله 1: نگرش منفی خود را بشناسید

اولین قدم برای تغییر نگرش منفی، آگاهی از آن است. زمانی را به تفکر، احساسات و رفتار خود اختصاص دهید. توجه داشته باشید که چه زمانی منفی گرایی به وجود می آید و چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد.

 

مرحله 2: تاثیر منفی را درک کنید

تاثیرات مخربی را که یک نگرش منفی می‌تواند بر سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی شما داشته باشد را بشناسید. بدانید که منفی نگری نه تنها بر شما بلکه بر اطرافیانتان نیز تأثیر می گذارد.

 

مرحله 3: افکار منفی را به چالش بکشید

هنگامی که از افکار منفی خود آگاه شدید، آنها را با زیر سوال بردن اعتبار آنها به چالش بکشید. افکار منفی را با افکار مثبت و سازنده تر جایگزین کنید. قالب بندی مجدد موقعیت ها را با دیدی خوش بینانه تر تمرین کنید.

 

مرحله 4: قدردانی را تمرین کنید

پرورش قدردانی راهی مؤثر برای تغییر تمرکز شما از منفی بودن به مثبت بودن است. هر روز زمانی را برای تصدیق چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این تمرین می‌تواند به سیم کشی مجدد مغز شما کمک کند تا متوجه نکات مثبت زندگی شود.

 

مرحله 5: خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید

احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت می‌تواند تأثیر زیادی بر نگرش شما داشته باشد. به دنبال دوستان، مربیان یا جوامعی باشید که مثبت اندیشی را تقویت می کنند. تا حد امکان قرار گرفتن در معرض محیط های منفی یا افراد را محدود کنید.

 

مرحله 6: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود در حفظ نگرش مثبت بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. اقدامات خودمراقبتی مانند ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و مشغول شدن به سرگرمی ها را در اولویت قرار دهید.

 

مرحله 7: اهداف واقع بینانه تعیین کنید

تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی می‌تواند انگیزه و حس موفقیت شما را افزایش دهد. اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. هر نقطه عطف در طول مسیر را جشن بگیرید تا ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید.

 

مرحله 8: شکست را به عنوان فرصت های یادگیری بپذیرید

به جای اینکه شکست ها را به عنوان شکست در نظر بگیرید، آنها را به عنوان فرصت های یادگیری با ارزش مجدداً در نظر بگیرید. از درس هایی که ارائه می دهند استقبال کنید و از آنها برای رشد و پیشرفت استفاده کنید. اتخاذ یک طرز فکر رشد می‌تواند به شما کمک کند با مثبت اندیشی به چالش ها بپردازید.

 

علاوه بر این هشت مرحله، در اینجا دوازده نکته دیگر برای تغییر نگرش منفی وجود دارد:

 

1. ذهن‌آگاهی و مراقبه را برای پرورش خودآگاهی و تعادل عاطفی تمرین کنید.

 

1. درگیر صحبت های مثبت با خود و جملات تاکیدی شوید.

 

1. اطراف خود را با نقل قول ها یا جملات تاکیدی الهام بخش احاطه کنید.

 

1. اگر نگرش‌های منفی ادامه یافت یا تأثیر قابل‌توجهی بر زندگی‌تان داشت، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

 

1. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.

 

1. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید و بر پیشرفت خود تمرکز کنید.

 

1. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار یا رسانه های منفی.

 

1. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و خنده به ارمغان می آورد.

 

1. هنگامی که احساس فشار و استرس دارید، استراحت کنید.

 

1. تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس و تقویت آرامش انجام دهید.

 

1. به جای تمرکز بر مشکلات، روی راه حل ها تمرکز کنید.

 

1. از الگوهای مثبتی که نگرش مثبتی از خود نشان می دهند، بیاموزید.

 

 

به یاد داشته باشید، تغییر نگرش منفی نیازمند زمان و تلاش مداوم است. با خودتان صبور باشید و در جهت پرورش ذهنیت مثبت تر تلاش می کنید.